пятница, 26 сентября 2014 г.

Как быстро уснуть

Многим знакома проблема бессонницы. Они лежат в кровати, вертятся с боку на бок, и долго не могут уснуть, причины для бессонницы могут быть разные. И нервное перенапряжение, и маленькая физическая активность, и предстоящие дела, планы или публичное выступление. Могут быть и другие причины, того, что вы плохо засыпаете. Здесь перечислены простые шаги, попросту что нужно сделать, чтобы быстро уснуть.
Для того, чтобы всегда засыпать хорошо, нужно просто немного поменять особенности питания, включая молочные продукты, есть меньше жирного и мучного,сладкого, пить поменьше кофе и крепкого чая. Соблюдать режим дня, меньше реагировать на проблемы, заняться каким либо видом спорта, делать зарядку.

Для того, чтобы быстро засыпать ночью, днем надо подготовиться Если вы выпиваете 5 шашек кофе днем, то ночью вам будет трудно заснуть. Кофеин и содержащие много сахара продукты могут сбить ваши естественные биоритмы. Дело в том, что уровень выведения кофеина различен, и у некоторых может длиться до суток. Поэтому таким людям нужно ограниченность потребление кофе и чая, и других напитков, содержащих кофеин. Обилие сахара в еде так же не способствует быстрому засыпанию вечером. Кроме этого алкоголь и табак не способствуют хорошему сну.


Конечно, можно напиться до беспамятства, и упасть, но тогда вы точно не выспитесь. Если вы занимаетесь только умственным трудом, вряд ли вам тоже удастся хорошо высыпаться. Как говорил Ленин, лучший отдых перемена деятельности. Тогда ваш мозг не перегружен, мышцы устают, и вы нормально засыпаете в конце дня.

Продукты питания, помогающие быстро уснуть

Есть, продукты питания, которые содержат в себе вещества, для того, чтобы уснуть быстро.Это индейка, картофель, батат,бананы, сыр, молоко,виноград, овсянка. А также хлеб грубого помола, если у вас есть парочка этих продуктов, дальше можете не читать, а идти на кухню.
Индейка
Индейка источник не жирного мяса, которое хорошо усваиваться и триптофана - аминокислоты, которая помогает обеспечить спокойный глубокий сон. Трипофан помогает мозгу вырабатывать серотонин - нейромедиатор, который необходим для сна и расслабления, а также мелатонин - нейромедиатор, который получил известность как снотворное.
Картофель и батат
Картофель обладает низким гликемическим индексом - те не способен увеличивать уровень сахара в крови и способен помочь устранить кислоты, которые поднимают уровень сахара, они появляются после употребления других продуктов. Батат и картофель - это корнеплоды, которые не смогут блокирующие триптофан. Если вы решили делать пюре, в него лучше не добавлять жирное молоко, а ограничиться обезжиренным или пахтой
Бананы
Бананы - снотворное, придуманное природой, они содержат мелатонин и триптофан, преобразующийся в серотонин, которые помогают вам уснуть. Кроме этого, кремообразные фрукты содержат магний - минерал известный тем, что расслабляет мышцы и избавляет от физического и умственного напряжения.
Виноград
Красное вино и виноград, из которого он делается, также содержит мелатонин, помогающий уснуть. Но, алкоголь способствует пробуждению ночью.
Молочные продукты
Многие матери дают детям молоко перед сном, говоря, при этом что оно успокаивает. Молоко также богатый источник трипофана, он успокаивает и помогает организму расслабиться. Кроме этого, молоко, сыр и другие молочные продукты содержат кальций. А кальций очень полезен нашему организму, и усваивается он преимущественно ночью. Организм наш об это знает, в отличии от нас. Поэтому стакан молока, или кусочек сыра, поможет быстро уснуть.
Овсянка
Овсянка богата клетчаткой, так что подарит вам чувство удовлетворения перед сном. Овсянка богата мелатонином, а мелотнин является регулятором суточных ритмов. Кашу лучше варить на молоке, или добавлять его. Тогда вы заснете еще быстрее. Кроме того, постоянное употребление овсянки регулирует ваш сон и бодрствование.
Хлеб
В особенности грубого помола. Он также содержит углеводы, которые способствуют выработке серотонина.

Режим дня и физическая нагрузка

Такое питание, помогает заснуть всем. Кроме этого помогает правильный режим и физическая нагрузка в течении дня. Не стоит сидеть ночами перед компьютером, это плохо для глаз, нервной системы, и режима дня. Также, если вы перегружены эмоционально, и не можете не думать о чем-то. Делайте в течении дня, различные физические упражнения физических упражнений на разные группы мышц, и считайте сколько вы сделали приседаний, отжиманий и подтягиваний. Это заставит вас не думать о ваших проблемах. Но, зарядка это сигнал к бодрствованию, поэтому не надо делать ее за 2 мин до сна.
Если вы соблюдаете режим дня, и нагружаете физическими упражнениями организм, то и ночью будете спасть как младенец. Кстати, есть нужно не менее чем за 1.5 часа перед сном. На пустой желудок ложиться трудно, но и с полным заснуть трудно.

Простые срочные методы, для того, которые помогают быстро заснуть

Быстро уснуть, также помогают травяные чаи или настойка пиона. В чае должно быть: мелиса, лаванда, базилик, пасифлора, хмель, валериана, мелиса, пасифлора, роза, мандарин и т.д.
Для того, чтобы уснуть быстро, можно посчитать овечек, слоников, а лучше денежные купюры.
Примите контрастный душ. Или примите ванну с аромомаслом. Мелиса, лаванда, полынь, донник, бергамот,нероли, роза, мандарин, ладан расслабляют и помогают уснуть. Можно также сделать смесь эфирных масел, и капнуть ее на подушку. Главное, чтобы аромат был вам приятен.

Перед тем, как лечь спасть, устраните внешние раздражители. Яркий свет; шум; кошку; закройте кран, из которого капает вода; выключите лампочку на экране монитора.
Многие люди не могут заснуть, из-за того, что у них слишком много мыслей, планов, они предвосхищают будущее. Не стоит продумывать мысли по отдельности, путь плывут, также можно визуализировать их, т.е смотреть как-бы кино, это помогает уснуть быстрее. Также можно помечтать.

Сделайте несколько физических упражнений на разные группы мышц, вы устанете, мысли отвлекутся и через 15-30 минут, вы заснете. Секс также является своеобразным физическим упражнением, кроме того, способствует эмоциональной разгрузке. Это один из лучших способов заснуть быстро. Но, зарядка это сигнал к бодрствованию, поэтому не надо делать ее за 2 мин до сна.

Кроме того, для сна, нужно выбрать удобную позу. Проще засыпать, лежа на спине, или правом боку, при этом надо вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх.
Причем, даже каждый из этих методов в отдельности, помогает уснуть быстро. А если, вы примените несколько, будете спать как младенец. Приятных сновидений!

P.S. Понравилась статья? Надеюсь ,Вы, знаете для чего на сайтах кнопки соц сетей и реклама? Кнопкой соц сетей ,Вы, можете поделиться с друзьями. А нажав на рекламу отблагодарить автора, впрочем тоже происходит и в первом случае. Заранее, благодарю.

РЕКЛАМА ОТ ГУГЛ

СЧЕТЧИК

Яндекс.Метрика